心理学: 先学会发脾气, 再学会控制情绪
“别生气了，冷静点！”
“你脾气这么差，谁会喜欢你？”
“不要乱发脾气。”的
从小到大，我们总被教育要控制情绪，要温和有礼。长大后，也会有人不断的和我们说，要控制好自己的情绪，不要乱发脾气。
但从来没有人教过我们，生气了怎么办，以及如何发脾气。
真正的情绪管理，不是一味压抑，而是先学会“安全地发脾气”，再修炼“精准地控制情绪”。
因此，咱们今天从心理学的角度来聊聊，如何发脾气。
1、越压抑情绪越容易失控？
生气了，不高兴，此时你觉得，只要把情绪压抑下去，就没事了。
事实是，情绪不会消失，只会转化成更可怕的形态。
要么向内攻击（抑郁、失眠、自我否定）；要么积累到某天突然爆发的“情绪雪崩”。
长期压抑情绪的人，大脑中负责恐惧和焦虑的杏仁核活跃度更高。这意味着，越压抑，越敏感。
心理学家布拉特纳在《适度情绪化》中指出，情绪没有好坏之分，只有适度与不适度的表达。
情绪就像身体里的水流，需要流动和表达。强行堵塞只会导致决堤，而那座堤坝，往往是我们自己的身体。
《身体从未忘记》一书中记载了大量案例：那些长期压抑情绪的人，最终往往通过身体疾病来表达痛苦，偏头痛、肠胃炎、自身免疫性疾病……
心理学家荣格曾说：“所有的压抑最终都会以更丑陋的方式爆发。”
所以说，压抑情绪，不发脾气并不见得是好事。
生气了就是要发泄出来，就是不能憋闷在心里，关键在乎，如何健康的发脾气。
2、发脾气≠乱发脾气
发脾气不是砸东西、骂人、歇斯底里，而是要把自己的委屈、难过、不甘给表达出来。
具体可用以下方法：
① 用“事实陈述”代替“情绪攻击”
不要说：“你从来不在乎我！”（这种模糊又不具体的表达，既不能表明自己的感受，又会引起对方的对抗心理。）
有效发脾气：“这周你三次忘记回我消息，我感到很难过，希望你以后不要忘记回我消息，并且一周主动给我发2次消息。”（陈述事实+感受+表达需求）
大脑对攻击会本能防御，但对事实更容易接受。而且提出需求，对方更容易执行。
② 给情绪“贴标签”
普通人生气：“我快气炸了！”
心理学人的生气：“我现在70%是愤怒，20%是失望，10%是害怕被忽视。”
给自己的情绪命名，命名的过程，也是了解自己的情绪究竟如何的过程，方便与对方沟通结果。
③ 设定“发脾气安全阀”
提前告知：“我现在需要发泄5分钟，之后我们再沟通”
物理隔离：生气时先离开现场，对着枕头喊几句
定时发泄：每天固定15分钟“吐槽时间”，其他时间尽量保持平静
3、管理情绪
健康的情绪管理，最终追求的是既有爆发力又有控制力的状态。
这意味着，该生气时能够生气，但不过度；该温和时能够温和，但不委屈自己；能够根据情境选择最合适的表达方式。
真正的情绪健康不是永远快乐，而是让所有情绪都有适当的位置和表达渠道。
古希腊哲学家亚里士多德在《尼各马可伦理学》中写道：
“任何人都会生气——这很容易。但是，要对合适的人，以合适的程度，在合适的时间，为合适的目的，以合适的方式生气——这就不容易了。”
我们常常误解了情绪控制，它不是情绪的消失，而是情绪的智慧化。
真正的情绪健康，是先恢复对情绪的感知和表达力，再发展出对情绪的引导和转化力。
所以，不妨从今天开始，允许自己有一点“适度”的脾气。
好啦，今天的内容就到这里了。
